一天要吃多少东西？
作为一个在减肥的路上狂奔了将近三年的人，每天吃的什么、吃多少已经刻进了我的DNA里。所以，这个答案应该是有科学依据的——不过可能比不上营养学专著那么严谨。
首先来明确一点概念，人体就像是一台机器一样，是需要不断补充能量的。而食物就是机器的燃料，也就是能量的来源。 人体所消耗的能量，大致可以分为三类：
①维持基础生命活动（呼吸、血液循环等）所需要的能量；
②日常体力活动（散步、做家务等）所需要的能量；
③运动所需要消耗的能量。 这三种能量的需求量因年龄、性别、身高、体重、运动水平和环境等因素而异。一般情况下，成人每日所需能量约为2000~3000千卡。
如果以一日三餐为主，每餐摄入1000千卡能量的食物，则每天总共需摄入3000-6000千卡能量的食物。当然，这一般都是理论值，实际中因人而异。 那既然知道了需要吃进体内的总能量，再除以三餐所摄入的能量，就可以得出每一餐该吃进去的热量了！
假设一天需要进食3000千卡热量，三餐分别食用1000千卡热量的食物，那么一餐就该吃进入500千卡能量的食物。如果是2000千卡热量的食物，那就一分餐吃1000千卡热量的食物。 当然，这只是一个粗略的计算方法。实际上可以更精确一些。
因为人的身体不是一台机器，而是一个有机的整体。人体的消化系统能够适应不同分量食物的摄入，而且并不是每多摄入一千卡热量就会多增加一种脂肪分子的合成。有实验表明，如果比平时少吃4%的热能，就能减少肥胖者体内胆固醇的增加。所以，每天只少摄入4%能量的食物是安全的。
对于想要减脂的小伙伴们来说，每天只需要减少500千卡热量的食物就可以了。如果吃得太多，会难以控制食欲和情绪，导致暴食或情绪性暴食的发生。
总之，要想减脂，一定要记住这两个数字500和4%，这代表着安全且有效的节食范围。