对于便秘的人来说，多进食富含纤维素的果蔬有利于通便。但若是出现拉软的便便，则说明食用过多的膳食纤维，造成胃肠负担过重，要适当减少食物中纤维素含量，暂停食用产生胀气的食物。 此时，首先需要停止进食可能引起胀气或加重消化不良症状的食物，例如豆类、洋葱等；其次还需要调整饮食习惯，避免暴饮暴食，一日三餐定时定量，细嚼慢咽，减轻肠胃负担；最后可以适当吃些水果，如香蕉、苹果、桃子、猕猴桃等，这些水果都含有丰富的营养物质，适量进食不仅可补充机体所需，还可改善软便的症状。
不过，要注意的是，虽然大部分水果都富含人体所需的维生素以及矿物质，但是有些水果中含有有机酸和膳食纤维也比较丰富，因此若是吃了太多的酸性水果或是纤维多的水果都可能加剧腹胀的情况。所以建议各位有类似情况的朋友，要根据自身实际情况选择适宜的水果来进食，才能事半功倍哦！ 除了上述方法外，生活中我们也可以借助药物治疗，当出现急性腹胀时，可根据医嘱服用阿托品、颠茄酊剂等药物进行缓解；若反复出现腹胀的情况，还可以服用多酶片、乳酶生等助消化药，以促进消化液的分泌，帮助胃肠蠕动，缓解不适症状。
闻人业昀优质答主1、苹果
苹果中含有果胶，具有通便和止泻的双重功效。如果腹泻时吃苹果，则要生吃（最好皮也不要削掉）；如果是便秘时吃苹果，则要蒸熟后再吃。另外，对于肠胃功能较弱的人，最好是将苹果蒸熟后再吃，这样有助于对苹果中营养的吸收。苹果最好在两餐饭之间食用，这样既不影响正餐，又能有效起到缓解便秘的作用。此外，还可以将苹果做成汁液，加入蜂蜜饮用，也是治疗便秘的良好方法。
2、香蕉
生香蕉中含有的淀粉酶能够分解淀粉，熟香蕉中含有的生物碱能够润肠通便，因此，常食香蕉，尤其是熟透的香蕉能有效治疗便秘，但需要注意的是，本身有水肿或心血管问题的人，不适合生吃香蕉。此外，香蕉还有一些小妙用，比如，熟透的香蕉和苹果一起放，可以催熟附近熟得较慢的水果；削完皮剩下的香蕉皮，捣碎了可以当肥料浇花。
3、葡萄
葡萄中所含的鞣酸、黄酮类化合物、维生素C和维生素P、牡荆素，具有抗炎、抗氧化、保护心血管、降血脂以及提高免疫力的作用，常吃葡萄具有预防便秘的功效。
4、红枣
大枣中含有30%的葡萄糖和20%的果糖，而且大枣中的核酸，是其他普通食物的几百倍。中医常用大枣来调和脾胃，因此，大枣对于缓解和治疗便秘十分有效。
